Ada banyak cara untuk menghilangkan kesedihan dan kebingungan. Salah satu cara termudah dan paling menyenangkan adalah makan. Yang harus Anda lakukan adalah memilih makanan penambah suasana hati terbaik untuk dinikmati. Aneka kue dengan rasa manis selalu menjadi pilihan. Makanan ini dapat mengembalikan mood Anda menjadi lebih baik dalam waktu singkat. Sayangnya, kelebihan kalori bisa membahayakan tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan. Jadi makanan yang Anda pilih juga harus sehat.
Pilihan Makanan Penambah Mood
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa salah satu penyebab perubahan suasana hati yang sangat drastis adalah kurang tidur. Meski begitu, ada hal lain yang kerap mengganggu mood Anda, termasuk kekurangan nutrisi.
Jadi pastikan Anda memiliki cukup makanan untuk mengembalikan kesedihan dan ketakutan. Berikut ini adalah rekomendasi makanan penambah mood yang enak dan sehat:
Makanan yang Mengandung Omega-3
Jika menyebut omega-3, nama yang sering muncul adalah salmon dan tuna. Kedua jenis ikan tersebut akan memenuhi kebutuhan omega-3 yang tidak diproduksi oleh tubuh. Meskipun tidak ada dosis yang dianjurkan, banyak yang percaya bahwa Anda membutuhkan 250-500 mg EPA dan DHA per hari.
Menurut penelitian, omega-3 sangat penting untuk perkembangan sel-sel otak. Selain itu, mengonsumsi nutrisi ini juga dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena depresi. Ikan yang mengandung lemak juga baik sebagai makanan sehat untuk menjaga berat badan.
Makanan fermentasi
Anda bisa langsung makan yogurt jika merasa kesal. Makanan atau minuman yang melalui proses fermentasi mengandung bakteri yang mengubah gula menjadi alkohol dan asam.
Nantinya, makanan fermentasi ini akan mendukung bakteri baik di usus untuk mencerna makanan dan memproduksi serotonin.
Namun, ada baiknya memilih makanan fermentasi yang benar-benar baik untuk pencernaan. Misalnya kimchi, kefir, tempe, miso dan acar sayuran. Hindari makanan fermentasi seperti bir, anggur, dan beberapa roti karena melalui proses ekstra yang menghilangkan bakteri baik.
Cokelat Hitam
Cokelat juga sangat digemari karena bisa langsung mengubah mood menjadi lebih baik. Cokelat mengandung kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine dan sering dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik. Sebuah penelitian juga melaporkan bahwa rasa, tekstur, dan aroma cokelat membuat banyak orang lebih bahagia.
Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biji-bijian utuh merupakan sumber vitamin B kompleks yang sangat tinggi dan nutrisi ini baik untuk kesehatan otak. Mengkonsumsi kacang-kacangan juga merupakan makanan diet yang sangat baik dan bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 15.980 orang yang mengonsumsi cukup banyak kacang ternyata mampu menurunkan risiko depresi hingga 23%.