Kurangi kalori, makan makanan kaya protein, juga olahraga teratur. Namun, angka pada timbangan tidak pernah turun atau disebut sebagai fase plateau. Plateau adalah fase di mana Anda tidak kehilangan berat badan, meskipun Anda telah mengurangi asupan kalori Anda. Jangan khawatir, fase ini sangat normal bagi orang yang sedang menurunkan berat badan.
Definisi fase plateau
Fase plateau adalah fase di mana Anda tidak lagi menurunkan berat badan, bahkan jika Anda mengalami defisit kalori. Ini biasa terjadi pada orang yang sedang menurunkan berat badan.
Kebanyakan orang terkejut dan khawatir bahwa timbangan tidak akan turun meskipun mereka diet dan berolahraga secara teratur. Yang lebih membuat frustrasi adalah kenyataan bahwa upaya penurunan berat badan yang direncanakan tampaknya terhenti.
Ada beberapa penjelasan fisiologis mengapa ini terjadi terutama pada tahap awal diet. Namun, diet Anda mungkin telah melonggarkan dan memasukkan kebiasaan lama ke dalam rutinitas Anda.
Penyebab fase Plateau
Di awal diet, jumlah timbangan bisa turun drastis. Hal ini dapt terjadi karena Anda tidak cukup konsumsi asupan kalori sehingga tubuh tidak memiliki energi dengan melepaskan simpanan glikogen.
Glikogen adalah jenis karbohidrat yang ditemukan di otot dan hati. Glikogen sebagian terdiri dari air. Jadi ketika glikogen dibakar untuk energi, air dilepaskan, menghasilkan penurunan berat badan. Namun, efek ini bersifat sementara.
Saat Anda menurunkan berat badan, selain lemak, Anda juga kehilangan beberapa massa otot. Otot membantu menjaga metabolisme. Jadi ketika Anda menurunkan berat badan, metabolisme Anda melambat karena Anda kehilangan massa otot dan membakar lebih sedikit kalori. Metabolisme yang lambat memperlambat penurunan berat badan.
Ketika kalori yang Anda bakar sama dengan kalori yang Anda makan, akan ada penambahan atau penambahan berat badan yang konstan.
Untuk menurunkan cukup banyak berat badan, seseorang perlu menambah aktivitas fisik atau kurangi asupan kalori. Menggunakan metode yang sama pada awal diet pastinya mempertahankan berat badan, namun tidak akan membuat penurunan berat badan yang jauh lebih banyak.