Ketika gejala stres dan kecemasan menyerang, pikiran dan tubuh sering merasa tidak teratur. Ada beberapa cara untuk mengobati gejala dari kedua kondisi tersebut, termasuk menggunakan teknik pencitraan terpandu. Guided imagery adalah teknik untuk memvisualisasikan suatu tempat di lingkungan yang tenang dan damai. Teknik ini dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan serta membantu merilekskan pikiran dan tubuh.
Apa itu guided imagery?
Gambar terpandu adalah teknik relaksasi atau meditasi yang mengharuskan Anda untuk fokus pada objek, suara, atau pengalaman tertentu untuk menenangkan pikiran.
Ketika Anda memikirkan situasi yang membuat stres, tubuh dan pikiran Anda akan menjadi tegang. Anda mungkin juga mengalami peningkatan detak jantung, merasa gelisah, dan sulit berkonsentrasi.
Sebaliknya, ketika Anda fokus pada tempat atau situasi yang menyenangkan, tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih tenang. Ketika tubuh dan pikiran Anda tenang, Anda akan lebih mudah menghadapi stres secara fisik, mental, dan emosional.
Berbagai manfaat guided imagery
Gambar terpandu adalah teknik relaksasi yang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Manfaat yang Anda dapatkan tidak hanya psikologis, tetapi juga baik untuk kesehatan fisik Anda. Beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari penerapan teknik guided imagery adalah sebagai berikut:
Mengatasi Stres dan Kecemasan
Seperti disebutkan sebelumnya, citra terpandu dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan. Sebuah penelitian yang dirilis pada tahun 2014 menyarankan bahwa menambahkan teknik ini ke perawatan harian wanita dengan fibromyalgia selama periode 10 minggu dapat secara signifikan mengurangi stres daripada pasien yang membutuhkan perawatan rutin saja.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Stres dan kecemasan seringkali menurunkan kualitas tidur. Menerapkan teknik ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Para peneliti mengatakan ini karena meditasi kesadaran, seperti citra terpandu, memungkinkan tubuh merespons stres dengan benar. Jika Anda merespons stres dengan baik, Anda tidak akan kesulitan beristirahat.
Meredakan sakit atau nyeri
Gambar yang dipandu dapat membantu mengurangi rasa sakit atau nyeri yang Anda alami saat ini. Hanya stres yang dapat memperburuk rasa sakit. Jika Anda bisa mengelola stres dengan baik, rasa sakit yang Anda rasakan akan hilang dengan sendirinya.
Pengurangan Gejala Depresi
Teknik ini dikenal dapat membantu mengurangi gejala depresi. Dalam sebuah penelitian yang dirilis pada tahun 2019, praktik meditasi terbimbing secara teratur selama 1 minggu dikaitkan dengan penurunan gejala depresi pada pasien kanker.